建立自信心、培養自我效能感，7原則

     從前有一台小火車，它雖然力氣很小、也沒有爬過山，但為了幫助後山的孩子，仍使出全力運送玩具。過程中，它不斷告訴自己：「我想我可以、我想我可以……」最後終於成功完成任務。 這是童書《小火車做到了！》的故事。小火車雖然面對挑戰，仍然相信自己能完成想做的事情，這正是心理學家班杜拉（Albert Bandura）所提出的「自我效能感」，也是奠定孩子正向性格的基石。

    分階段、不同重點，培養正向性格；具體的原理原則，有七點：

 原則1. 創造機會，幫助孩子體驗成功

     自我效能主要是來自「直接性經驗」，也就是個人的親身體驗，讓孩子有多一點成功經驗，能有效提升自我效能。在日常生活中，要讓孩子有實際操作的機會，從中體驗成就感，涵蓋的層面很廣。從生活自理、人際關係，乃至於遊戲運動、課業學習等等；也從小就能做，例如放手讓幼童自己吃飯、綁鞋帶等。

    大人要以孩子的實際能力為基準，建立適當的學習目標。如果太難，孩子努力了也達不到，將無法體驗成功；太簡單，孩子不努力就達成，也不會對成就感跟能力感有所助益，原則是「有點難、又不會太難」。

 原則2. 給予正向回饋，練習適當歸因

     孩子自我概念的形成，常是透過外界給的回饋。愈小的孩子愈需要父母的肯定，多關注孩子，只要孩子有做對、做好的地方，就多給予正向回饋。孩子遇到挫敗時，改變歸因方式、正向思考，也能讓孩子變得較積極樂觀。

    人碰到失敗時，如果歸因於暫時的、外在的，也就代表情況是自己可以控制的，會比較願意再努力。相反的，如果認為失敗是永久的、因為自身能力的，那就隱含著「都是我的問題、失敗是無法改變的」，就真的不會去改變。

 原則3. 增加觀察學習，拓展替代經驗

     自我效能除了來自個人經驗之外，也來自「替代性經驗」，也就是人們觀察他人所獲得的間接經驗。當孩子看到與自己水準相當的孩子取得成功，就會認為「自己經過努力，也可完成同樣的任務」，增強自我效能感。

    這是社會學習理論很重要的觀點，父母可以增廣孩子的生活經驗，讓孩子多參與人際互動。

 原則4. 容許錯誤發生，一起面對挫折

     「東方的父母，很容易過度保護孩子，挑戰或考驗一來，大人馬上就急著出手。」大人這樣的作為，其實也有「無法容錯」的意味在其中。如此就會剝奪孩子自己面對挑戰、解決問題的機會。孩子沒有機會嘗試，也就沒有成就感，挫折忍受力也難以提升。

    建議孩子遇到挫折，父母想出手相助或出口責備時，要停、看、聽。當然並非要父母袖手旁觀，而是陪著孩子去感受、思考。例如問問孩子，眼前的情況有沒有什麼好方法能解決，鼓勵孩子「倒帶重來」、再挑戰一次，也讓孩子明白，這次錯過、知道了，下次就不會這樣錯了。

 原則5. 練習情緒調節能力

     孩子的自我感覺不良好，有時其實是情緒作祟，大人的關注焦點，最好也包含孩子的內在情緒。從情感神經科學來看，對生理反應的知覺會影響人的情緒，從而影響人的認知。大人有必要協助孩子覺察情緒對生理產生的影響，或者是生理不舒服引發情緒的狀態。

    建議孩子生氣時，幫孩子覺察自己此時臉會脹紅、呼吸急促，若能用深呼吸等方法調整生理狀態，情緒即能趨於平穩，接下來才能面對問題、好好說話。另外，學習靜心冥想，也有助於前額葉的發展，提升情緒調節力。

 原則6. 做好身教，做好榜樣

    「父母希望孩子成為樂觀積極的人，要先讓自己成為正向的榜樣。」身教重於言教，父母的所作所為具有示範效果。孩子看到父母的善行受到表揚，日後孩子在做好事時，內心也能感受到鼓舞，促使他繼續選擇做對的事，這也能增強孩子的自我效能感。

    身教還有另一個面向，就是做「對自己有信心的父母」。很多父母太焦慮，總擔心自己做不好，其實要放寬心，相信自己、也相信孩子，這份安定與正向，會在無形之中傳遞給孩子。

 原則7. 無條件的愛與支持

     心理學家阿德勒（Alfred Adler）的理論是，人都是追求歸屬感、自我價值感的，因此，要養出正向的孩子，最根本的前提是父母無條件的愛與支持。

    「對孩子，別『上對下』的要求，更別『你達到要求就是好的、沒達到要求就是不好的』，這會讓孩子缺乏勇氣、信心不足。」當孩子知道父母愛自己、對自己有信心、總給自己支持的力量，也才能無所畏懼的展翅飛翔。

( 摘錄自：未來親子學習平台  文/ 黃啟菱https://futureparenting.cwgv.com.tw/family/content/index/17905 )